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課程名稱 |
有氧+塑身
Aerobic + Body Sculpting |
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開課學期 |
108-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林謙如 |
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課號 |
PE2136 |
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課程識別碼 |
002 51670 |
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班次 |
A7 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期五3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
本課程為透過戰鬥有氧與階梯課程，來提昇心肺耐力、肌耐力與爆發力的綜合體能訓練課程。
專項運動學群
總人數上限：48人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1082PE2136_A7 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
1.本課程屬於挑戰型的體能訓練課程，適合有規律運動習慣、喜歡挑戰自我，提升全方位體能的同學。
2.本課程前半部為戰鬥有氧，綜合拳擊、跆拳道、泰拳等技擊類的精華動作組合，為高衝擊有氧運動，與中高強度的肌力肌耐力體適能運動。
3.本課程後半部為階梯體能訓練課程，藉由階梯為訓練器材，結合核心訓練、下肢上肢混合訓練，再融合肌力與肌耐力的體適能元素，是屬於挑戰類型的體能訓練課程。 |
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課程目標 |
1.提升全方位體適能力。
2.學會戰鬥有氧的基本動作與組合動作。
3.學會使用階梯器材操作核心、上肢、下肢肌群的肌力與肌耐力的訓練動作。
4.培養挑戰自我，與堅持到底的運動精神。
5.養成規律的運動習慣，並且學習與運動夥伴共同運動。 |
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課程要求 |
請【務必穿著運動服裝、運動鞋】！攜帶水壺及毛巾，替換衣物，並準時上下課。
＊重視出席率及課後團體練習。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
待補 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
期中測驗-戰鬥有氧綜合動作 |
30% |
上半學期會以戰鬥有氧的教學動作為主，會有一套指定動作，請同學鍊熟，於期中測驗。 |
2. |
期末測驗-階梯綜合體能訓練 |
30% |
階梯綜合體能動作，會有一套指定動作與難度動作，請同學鍊熟，於期末測驗。 |
3. |
課外練習 |
15% |
與班上同學定期進行課外小團練，並於每週分享團練心得。 |
4. |
出席表現 |
25% |
1.全學期全勤者（無遲到、早退、請假記錄者），分數以25分計。
2.學期間參與全校馬拉松者額外加分。
3.因病假、事假請假者，第一次扣學期成績2分，第二次扣學期成績3分；遲到或早退者1次扣1分；缺席者第一次扣10分，第二次扣15分。
4.全學期缺席次數勿超過3次（包含病、事假，公假不在此限），事假請務必於上課時間前告知，病假事後須補看診假單，否則以缺席分數計。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
3/06 |
課程介紹。課程內容試上。 |
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第2週 |
3/13 |
戰鬥有氧。基本步、直拳、上勾拳、左右勾拳、抬膝、前踢動作教學。肌耐力訓練（地板動作），伸展收操。 |
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第3週 |
3/20 |
戰鬥有氧（2）。上肢：拳擊組合動作練習。下肢：側踢、旋踢、跳踢動作教學。肌耐力訓練（地板動作2），伸展收操。 |
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第4週 |
3/27 |
戰鬥有氧（3）。上肢與下肢組合動作練習。泰拳肘擊、jump 跳抬膝、superman。綜合練習。肌耐力訓練（地板動作3），伸展收操。 |
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第5週 |
4/03 |
節日放假一天 |
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第6週 |
4/10 |
戰鬥有氧綜合練習。肌耐力訓練4，伸展收操。 |
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第7週 |
4/17 |
戰鬥有氧綜合練習（2）。期中測驗練習。 |
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第8週 |
4/24 |
期中測驗 |
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第9週 |
5/01 |
全國大專運動會放假一天 |
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第10週 |
5/08 |
階梯課程。基本動作練習，階梯有氧動作。伸展與收操。 |
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第11週 |
5/15 |
階梯課程2。基本動作練習2，階梯體能訓練課程。伸展與收操。 |
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第12週 |
5/22 |
階梯課程3 |
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第13週 |
5/29 |
階梯課程4 |
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第14週 |
6/05 |
階梯課程5 |
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第15週 |
6/12 |
期末測驗 |